Cześć,
Ostatnio pomyślałem sobie, że chcę żyć 100 Lat, tak 100 Lat i to w dobrym zdrowiu i kondycji.
Mi osobiście tyle wystarczy, a co ponadto, to będzie dodatkowy bonus. :)
Wiem, że wydaje się to zabawne i brzmi jak niemożliwe do realizacji marzenie, ale jak to powiedziała Eleanor Roosevelt: „Przyszłość należy do Tych którzy wierzą w piękno Swoich marzeń” Przejdź ze mną do końca przez ten artykuł i poznaj moje 3 proste kroki.
Jak ja zacząłem pogoń za swoimi marzeniami?
Przede wszystkim postawiłem sobie bardzo ważne pytanie. Jak tego dokonać?
Zacząłem więc zgłębiać wiedzę, czytać artykuły naukowe i słuchać podcastów z ekspertami z dziedziny żywienia, zdrowia, bio-hackingu itp. Poświęciłem na to ostatnie parę lat życia i wciąż, nieustannie szkolę się każdego dnia. Doprowadziło to mnie do wypracowania wielu nawyków które już udało mi się wprowadzić do swojego życia i w tym artykule właśnie, chcę podzielić się z Tobą 3 prostymi krokami, które i Ty możesz zrobić już dziś, żeby wydłużyć znacznie długość swojego życia, a przy tym zaoszczędzić pieniądze.
Nie przedłużając, zaczynamy.
1. Krok. Zmiana nawyków żywieniowych.
Czy tego chcemy czy nie każdy z nas ma swoje zdrowe lub mniej zdrowe nawyki żywieniowe, zapewniam Ciebie, że masz je i Ty często nawet o tym nie wiedząc.
Nawykami żywieniowymi określamy nasze codzienne wybory. Począwszy od tego po co sięgamy na pułkach sklepowych po posiłki, które potem spożywamy w ciągu dnia.
Co należy zatem zrobić? To bardzo proste. Postaw na świadome odżywianie się.
Spójrz na jedzenie z innej perspektywy. Pożywienie ma dostarczyć Ci niezbędnych składników do funkcjonowania przez cały dzień, nie niszcząc przy tym Twojego zdrowia.
Podczas zakupów wybieraj produkty proste. To znaczy jak najmniej przetworzone o jak najkrótszym składzie i Sam przygotowuj posiłki w domu. Przykładowe produkty na które Ja stawiam i super się u Mnie sprawdzają to: Surowe Mięso, Tuńczyk, Łosoś, Jaja, Jogurt naturalny, Brokuły, Borówki, Avocado, Wszystkie zielone liście, Orzechy włoskie, Czarna czekolada, Kurkuma, itp. Do tego duże ilości niegazowanej wody mineralnej. I Tyle.
Resztę zapychaczy, słodyczy i wysoko przetworzonej żywności po prostu zostaw. To właśnie te produkty powodują najgorsze zmiany w naszym organizmie i wywołują choroby. I powiesz teraz, że czasem to się chcę, że czasem to nie zaszkodzi. Otóż mylisz się. Zaszkodzi. Każda ilość w długim terminie wpłynie negatywnie na jakość i długość Twojego życia. Ćwicz Swoją siłę woli, dokonuj świadomych wyborów. Moim prostym sposobem na brak silnej woli podczas zakupów jest nawet nie wchodzić w sektory ze słodyczami, a do sklepu wybieram się najedzony i z gotową listą zakupów. Prawdopodobnie nie zdajesz Sobie sprawy, jak wiele produktów kupujesz dodatkowo, przy okazji. Już nie mówiąc o tym jak wiele pieniędzy na to wydajesz.
2. Krok. Zadbajmy o Sen.
A czy wiesz, jak wiele procesów regeneracyjnych zachodzi podczas snu ? Jak przeogromny wpływ ma to na długość i jakość naszego życia? Na nasz stan psychiczny i fizyczny w ciągu każdego dnia? Ja przyznam się szczerze tego nie wiedziałem. A więc czas na zmiany.
Zacznijmy od długości snu i od tego, że nie ma jednej konkretnej liczby godzin na sen, jest to mocno uwarunkowane od naturalnych predyspozycji, ale większość badań wskazuje, że powinno to być 7-8h dziennie. Ale jak pewnie się domyślasz same godziny to nie wszystko. Więc postawmy tu sobie zdecydowanie ważniejsze pytanie. Co zrobić żeby ten sen był jakościowy?
Oto kilka moich tricków które sprawią, że i Twój sen będzie pełnowartościowy. Dzięki tym prostym zmianom będziesz budził się rano wyspany i pełen energii witał kolejny, piękny dzień:
- Nie jedz i nie pij przed snem. Zjedz ostatni posiłek na 3h, a ostatnie płyny wypij na 1h przed pójściem spać.
- Pójdź spać przed 22 jeśli to możliwe. Wiele badań wskazuje że właśnie od 22 do 2 w nocy nasz sen jest najbardziej wartościowy, a dzięki temu zdobędziesz dodatkowy czas o poranku.
- Przewietrz pokój przed snem. Aby dostarczyć jak najwięcej tlenu, a temperatura w sypialni spadła o 1 stopień. Nasz organizm najlepiej wtedy wypoczywa.
- Zadbaj o ciszę i ciemność podczas snu. Wyłącz wszystkie urządzenia elektryczne w pobliżu które mogą emitować fale elektro-magnetyczne. (Budzik w telefonie działa nawet w trybie samolotowym)
- Złota 1h przed snem. Pozwól organizmowi, by mógł przygotować się do snu. Na 1h przed snem ogranicz źródła światła co najmniej o połowę, wyłącz telewizor, odłóż telefon. To czas na wyciszenie, poczytanie książki, rozmowę z najbliższymi, przygotowanie się do snu. Następują wtedy naturalne procesy wytwarzania melatoniny, substancji odpowiedzialnej za Twój dobry sen.
- Złota 1h o poranku. Chodzi tu o Dopaminę tzw. hormon szczęścia i naturalne podniesienie jego poziomu we krwi. Po przebudzeniu nie sięgaj nawykowo po telefon, nie włączaj telewizji, nie rób kawy, nie jedz śniadania. Zamiast tego daj czas dla Siebie. Poćwicz, porozciągaj się, oddaj się krótkiej medytacji, wykonaj ćwiczenia oddechowe, wyjdź na krótki spacer, poczytaj ulubioną książkę, weź szybki zimny prysznic lub wystaw na ekspozycję światła słonecznego. To chyba najcięższy do wdrożenia etap w całym procesie przemiany, ale najważniejszy do tego by zredukować stres i zachować równowagę energetyczną przez cały dzień.
Wiem, że to wiele zmian jak na jeden raz, dlatego zostawię Cię z tymi kilkoma najważniejszymi trickami które w znaczący sposób wpłyną na Twój sen, a jeśli je zastosujesz pozytywne efekty zobaczysz już jutro. Zaufaj mi.
A teraz ostatni krok do długiego i szczęśliwego życia.
3. Krok. Przesiądź się z samochodu na Rower.
O tym, że ruch i aktywność fizyczna ma bardzo pozytywny wpływ na Twoje długoterminowe zdrowie to chyba nie muszę Cię przekonywać. Każdy to wie. Sport to zdrowie.
A co my robimy? Wszystko na odwrót. Prowadzimy siedzący tryb życia. Siedzimy w domu, siedzimy w drodze do pracy, w pracy, po powrocie z pracy. Co wpływa negatywnie na nasz stan zdrowia, otyłość i pogorszenie samopoczucia w ciągu dnia. Obecne czasy wręcz narzucają Nam siedzący tryb życia. Co możesz zrobić? Zmień to. To Twój wybór. Ja Mam na to sposób.
Czas na Rower !
Rower to najprostszy i najszybszy wybór dla Ciebie, jeśli chcesz poprawić Swoją sprawność ruchową, kondycję fizyczną i generalny stan zdrowie nie obciążając przy tym zbyt mocno stawów. Próg wejścia jest bardzo niski. Wystarczy mieć rower.
A co gdyby tak przesiąść się z samochodu na rower? Czy nie byłoby pięknie dojechać do pracy rowerem w słoneczny majowy poranek. Czy po południu zamiast stać w korku i szukać miejsca parkingowego śmignąć przed wszystkimi i zrobić najpotrzebniejsze zakupy w sklepie. A jest to poza zdrowiem, pozytywnym wpływem na środowisko również ogromna oszczędność na paliwie i eksploatacji auta.
Badania wskazują, że wystarczy 2-3h ruchu tygodniowo, aby długoterminowo wzmocnić nasz organizm, poprawić odporność i usprawnić działanie układu krwionośnego.
A jeśli nie masz możliwości zastąpienia auta podczas dojazdów do pracy, czy zakupów. Mam też inne rozwiązanie, dostępne dla każdego. Weź rower i po pracy lub w weekend zabierz Swoich najbliższych na niezapomnianą wyprawę rowerową. Skorzystaj z nowo wybudowanej infrastruktury drogowej w Powiecie Sokólskim czy ścieżek rowerowych w Gminie Sokółka. Będziesz wielce zdziwiony jak piękną mamy okolicę, gdy zobaczysz ją na nowo z perspektywy rowerzysty. A tu w gratisie masz przykłady moich ulubionych tras rowerowych:
A moja najpiękniejsza trasa to zdecydowanie ścieżka rowerowa wokół zalewu sokólskiego o zachodzie słońca.
Podsumowanie.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną i udało Ci się dokończyć ten artykuł razem ze mną. To właśnie te 3 podstawowe i proste do wdrożenia kroki będą miały ogromny wpływ na jakość, długość Twojego życia jak i zasobność portfela. Pamiętaj, wszystko zależy od Ciebie. Powodzenia.
A jeśli przypadkiem nie masz jeszcze swoich 2 kółek to Serdecznie zapraszam Cię do zakupów w Sklepie Lider, który znajduje się w Sokółce na Placu Kościuszki 7. Lub też bezpośrednio do kontaktu telefonicznego: 663-560-407. W Sklepie Lider podchodzimy indywidualnie do każdego klienta i równie profesjonalnie jak Ja podchodzę do swojego zdrowia pomożemy Ci wybrać Twój wymarzony jednoślad dostosowany idealnie do Twoich potrzeb.
Mała prośba na koniec.
Spodobał Ci się ten artykuł? Śmiało prześlij go Swoim znajomym, bliskim, zostaw jakikolwiek komentarz pod spodem lub też kliknij like i napisz do Nas na Fanpage Sklepu Lider na Facebooku Lider-sokolka-rowery. To zachęci i zmotywuje mnie do tworzenia podobnych treści w przyszłości. Zapraszam również na naszą stronę: http://rowery.w.sokolce.pl/
Dziękuję i do Zobaczenia na trasie. :D