Prowadzenie zdrowego trybu życia sprawia, że możemy uchronić się od wielu chorób i osiągnąć sędziwy wiek. Zastanawiasz się, jakie elementy składają się na tzw. zdrowy styl życia? Sprawdź, co zrobić, aby zapobiec schorzeniom i zachować siły witalne do późnej starości!
Pamiętaj o higienie snu
Pierwsza ważna zasada zdrowego stylu życia to dbanie o jakość snu. Codzienne wysypianie się sprawia, że jesteś zregenerowany, wypoczęty, masz lepszą odporność, a Twój organizm prawidłowo funkcjonuje. Co więc zrobić w trosce o dobry sen? Staraj się kłaść i wstawać o tej samej porze. Unikaj drzemek w ciągu dnia i staraj się jeść kolację nie później niż 3 godziny przed pójściem do łóżka. Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych emitujących tzw. niebieskie światło przed snem (komputera, smartfona).
Zawsze jedz śniadanie
Odpowiednio skomponowane śniadanie zapewnia optymalną dawkę energii i chroni przed napadami wilczego głodu w ciągu dnia. Omijając śniadania, spowalniasz metabolizm i masz mniejszą wydajność i gorszą koncentrację. Staraj się jeść pierwszy posiłek w ciągu godziny od przebudzenia się. Co najlepiej jeść na śniadanie? Dobrym pomysłem będzie owsianka z owocami, jajecznica ze szczypiorkiem i pieczywem razowym lub odpowiednio zbilansowany koktajl.
Jedz regularnie
Regularne spożywanie posiłków pozwala utrzymać stały poziom cukru we krwi i zapobiega drastycznym spadkom energii w ciągu dnia. Co jeszcze daje systematyczne jedzenie? Organizm przyzwyczaja się do stałych pór posiłków i na bieżąco spala dostarczane kalorie, zamiast magazynować je w postaci tłuszczu. Tak więc jedząc regularnie, możesz łatwiej zachować zgrabną sylwetkę.
Dbaj o urozmaiconą dietę
Zróżnicowany jadłospis zapobiega niedoborom pokarmowym. Dostarczając organizmowi pełnowartościowe i urozmaicone posiłki możesz cieszyć się dobrym samopoczuciem, witalnością i energią. Wiedz, że monotonny sposób odżywania utrudnia chudnięcie i zgodnie z ogólnymi zaleceniami dietetycznymi może doprowadzić do deficytów witamin oraz minerałów w organizmie. Jeśli nie wiesz, jak urozmaicić swoje codzienne menu, skorzystaj ze wsparcia dietetyka, który przygotuje dla Ciebie optymalny plan żywieniowy i udzieli wielu cennych wskazówek.
Unikaj żywności wysokoprzetworzonej
Jeśli zależy Ci na prowadzeniu zdrowego trybu życia, nie spożywaj produktów wysokoprzetworzonych, które mają bardzo niską wartość odżywczą (dużo konserwantów, cukru, soli, utwardzonych tłuszczów roślinnych, emulgatorów, barwników). Unikaj przede wszystkim:
• słodzonych napojów gazowanych,
• dań typu instant,
• pikantnych przekąsek (np. chipsów),
• pakowanego pieczywa tostowego,
• parówek,
• słodyczy.
Ogranicz cukier w diecie
Nadmiar cukru w codziennej diecie sprzyja przyrostowi wagi i może doprowadzić do rozwoju chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, czy otyłość. Niestety producenci dodają cukier nie tylko do słodyczy, ale też ketchupów, sosów, jogurtów, płatków śniadaniowych. Dlatego, zanim dodasz dany produkt do koszyka zakupowego, uważnie przeanalizuj jego skład pod kątem zawartości cukru. Jeśli nie wyobrażasz sobie wypicia gorzkiej kawy lub herbaty, zamiast cukru białego, sięgaj po stewię lub ksylitol (cukier brzozowy).
Nawadniaj organizm
Elementem zdrowego stylu życia jest również odpowiednie nawadnianie organizmu. Pij codziennie przynajmniej 1,5-2 l płynów (pod różną postacią), a nawodnisz komórki, unikniesz bólów głowy, uczucia zmęczenia, zawrotów głowy, zaburzeń koncentracji i innych konsekwencji zbyt małej ilości wody w organizmie.
Ćwicz regularnie
Regularna aktywność fizyczna pozwala lepiej kontrolować wagę, zapewnia dobry nastrój i poprawia jakość snu. Dzięki systematycznym ćwiczeniom będziesz cieszyć się lepszą kondycją i wyglądem - ciało stanie się jędrne oraz sprężyste. Pamiętaj, aby dobrać rodzaj dyscypliny sportowej do swoich upodobań oraz stanu zdrowia. Bezpiecznym wyborem bez względu na wiek będzie np. pływanie, spacery, pilates, nordic walking.
Pamiętaj o relaksie i ogranicz stres
Życie w ciągłym napięciu emocjonalnym ma destrukcyjny wpływ na zdrowie. Staraj się więc unikać stresogennych sytuacji i dbaj o codzienny odpoczynek. Świetnym pomysłem na relaks może być aromaterapia, korzystanie z masaży ciała, wieczór z ulubioną książką, spotkania z bliskimi, czy nauka gry na instrumencie.
Rzuć nałogi
Jeżeli chcesz żyć zdrowiej, koniecznie zrezygnuj z nałogowego palenia tytoniu, które niesie ze sobą wiele poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak np.: ryzyko zachorowania na POChP, choroby nowotworowe, rozedmę płuc, czy astmę oskrzelową. W ramach zdrowszego trybu życia ogranicz lub całkowicie wyeliminuj picie alkoholu, który uszkadza układ nerwowy i układ krążenia, a przy tym sprzyja tyciu.
Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia, wejdź na Portal Enelzdrowie.
Źródła:
https://dietetycy.org.pl/10-zasad-zdrowego-stylu-zycia/
https://www.spzozmm.pl/dla-pacjenta/ciekawostki-dietetyczne/10-zasad-zdrowego-zywienia/
https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen
