Prawidłowe nawyki żywieniowe to jeden z podstawowych warunków zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia. Sprzyjają one również utrzymywaniu prawidłowej masy ciała. Niekiedy jednak produkty, które są zdrowe i znane ze swoich drogocennych właściwości prozdrowotnych, mogą być kaloryczne, dlatego warto zachować umiar i rozsądek w ich spożywaniu. O jakich produktach mowa? Poniżej wyjaśniamy!
Zdrowa dieta = niskokaloryczna dieta?
Jednym z popularnych mitów na temat zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diety, jest to, że jest ona niskokaloryczna i nie można od niej przytyć. Nic bardziej mylnego! Podstawowym założeniem zdrowego odżywiania jest jedzenie nieprzetworzonych produktów: owoców, warzyw, nasion roślin strączkowych czy produktów pełnoziarnistych. Czy to oznacza, że możemy jeść je bez ograniczeń? Każdy z produktów ma swoją określoną wartość energetyczną, czyli liczbę kalorii, które należy wliczyć w swój bilans kaloryczny. Jeśli go przekroczymy, to oczywiste jest, że możemy zacząć stopniowo przybierać na wadze. Dlatego też nawet zdrowych produktów nie możemy jeść bez umiaru, o czym warto pamiętać, zwłaszcza jeśli zależy nam na zgubieniu zbędnych kilogramów.
Dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą jeść zdrowo, a przy tym uniknąć żmudnego liczenia kalorii, jest catering dietetyczny. Dieta pudełkowa jest wygodnym rozwiązaniem, które pozwala zaoszczędzić sporo czasu każdego dnia. Dzięki niej nie musimy planować posiłków, chodzić na zakupy, gotować, a także sprzątać. Wystarczy zamówić catering dietetyczny i cieszyć się zdrowymi posiłkami każdego dnia.
Zdrowe i wysokokaloryczne produkty
Poniżej przygotowaliśmy listę produktów, które znane są ze swoich drogocennych właściwości odżywczych, a jednocześnie… ze sporej liczby kalorii. Które produkty należy spożywać z umiarem na diecie odchudzającej?
• Awokado, czyli popularny owoc, który często ląduje na naszej kanapce pod postacią guacamole. Jest ono źródłem wartościowych tłuszczów, dlatego warto jeść je na śniadanie. Nie należy jednak zapominać, ze awokado w 100 g produktu może zawierać aż 150 kcal!
• Orzechy, które charakteryzują się licznymi zaletami – pozytywnie wpływają na pamięć i koncentrację, a także wzmacniają prace serca. Są jednak przy tym również prawdziwą bombą kaloryczną. Orzechy włoskie mają ok. 650 kcal w 100 g.
• Suszone owoce, które często bywają zdradliwe ze względu na swoje niewielkie rozmiary. W praktyce są one jednak bardzo kaloryczne, dlatego też nie należy spożywać ich w postaci przekąski. Przykładowo 100 g rodzynek ma aż 300 kcal.
• Masło orzechowe, które słynie nie tylko ze swoich właściwości zdrowotnych, ale również smakowych. Zalicza się ono do grupy produktów wysokobiałkowych. O ile od czasu do czasu ląduje na naszej kanapce czy w owsiance, to nie ma w tym nic złego. Nie należy jednak przesadzać z ilością masła orzechowego, gdyż jest to produkt wysokokaloryczny – jego łyżka zawiera aż 120 kcal.
• Pieczywo pełnoziarniste, które jest znacznie zdrowszą alternatywą dla pieczywa białego. Ma więcej błonnika, dzięki czemu jest bardziej sycące i na dłużej niweluje głód. Niemniej jednak 100 g pieczywa pełnoziarnistego zawiera ok. 250 kcal.
• Mieszanki typu musli, które w swoim składzie często zawierają owoce suszone, kawałki gorzkiej czekolady i wiele innych wysokokalorycznych dodatków. Spożywanie musli codziennie na śniadanie może nie być dobrym wyborem dietetycznym. Może zawierać ono nawet 300 kcal w 100 g produktu.
Mimo że wyżej wymienione produkty są wysokokaloryczne, to jednak nie należy ich unikać, a raczej spożywać z umiarem. Oprócz tego, że mają dużą gęstość energetyczną, są również zdrowe – dostarczają wielu drogocennych substancji odżywczych, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie naszego organizmu. Nie należy o tym zapominać przy komponowaniu swojego codziennego jadłospisu.