Kilka zimowych miesięcy sprawia, że większość z nas odczuwa wyraźny spadek formy. Brakuje nam energii, pogarsza się nasze samopoczucie i kondycja. Zimą spożywamy bardziej kaloryczne posiłki, wielu z nas unika ruchu, wolny czas chętnie spędzamy siedząc wygodnie na kanapie lub na fotelu przed telewizorem, przed komputerem lub z ciekawą książką. A aktywność fizyczna to niezbędny element zachowania dobrej formy.
Aktywność fizyczna
Po długiej przerwie od aktywności fizycznej nie wolno od razu „rzucać się na głęboką wodę”. Organizm musi powoli oswajać się ze zwiększoną dawką ruchu. Pierwsze treningi nie mogą być wyczerpujące. Powinny być dość krótkie. Na początku trzeba „rozruszać kości”.
Jeżeli tylko pogoda to umożliwia, można zacząć od spacerów lub krótkich przejażdżek rowerowych. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu poprawi samopoczucie, dotleni organizm, sprawi, że poczujemy się lżej i lepiej. Z czasem warto zwiększać intensywność i czas treningów, można wybierać się na dłuższe wycieczki rowerowe za miasto, zamiast spacerów można wybrać bieganie albo szybki marsz.
Po każdym intensywnym treningu zwłaszcza w pierwszych tygodniach organizm musi mieć czas na regenerację. Warto więc zrobić co najmniej jednodniową przerwę. Tym sposobem unikniemy zakwasów, bólu, zmęczenia i nie stracimy motywacji do dalszych treningów.
Wiosenna aura nie zawsze zachęca do aktywności na świeżym powietrzu. W czasie deszczu i chłodu można ćwiczyć w domu. Jeżeli zaopatrzymy się w sprzęt sportowy, będziemy mieć możliwość ćwiczeń o dowolnej porze dnia.
Zdrowa dieta
Trzeba też przyjrzeć się swojej diecie. Warto ograniczyć tłuste, kaloryczne, ciężkostrawne dania lub całkowicie z nich zrezygnować. Trzeba również mocno ograniczyć słodkie przekąski. Zamiast nich warto spożywać więcej warzyw i owoców. Posiłki należy spożywać regularnie w stałych odstępach czasu. Nie wolno zapominać o piciu dużych ilości wody mineralnej, która nie tylko nawodni, ale też oczyści organizm i usunie toksyny.
Jeżeli planujemy zrzucić kilka kilogramów, trzeba pamiętać o tym, że skuteczne odchudzanie będzie możliwe wówczas, gdy organizm będzie już wolny od toksyn. Nie ma sensu sięgać po rygorystyczne diety. Przyniosą krótkotrwałe efekty, chwilowy spadek masy ciała, mogą również spowodować efekt jojo.
Głodówka też nie jest wskazana. Pozbawi nas energii i sił fizycznych, pozbawi też organizm cennych składników odżywczych – witamin i minerałów.